湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易耗伤人体阳气。湿气太重，我们就会感觉头发出油多、容易犯困、头昏脑涨的不清爽、睡眠质量极差，失眠多梦、半夜总醒、大便黏腻等。湿邪过重，可以通过适当食用一些具有健脾祛湿、行气化湿、温阳化湿、清热利湿等功效的食物来调理。健脾祛湿的食物可以吃，比如薏米：薏米性凉，味甘淡，具有健脾渗湿、除痹止泻的功效。适合于脾虚湿盛的患者，可以煮薏米粥或煲汤食用。

白扁豆：白扁豆又名藊豆，中医认为其具有健脾止泻、利水渗湿的功效。适合于脾虚湿盛的患者，可以煮粥或煲汤食用。行气化湿的食物可以吃，比如冬瓜：冬瓜性凉，味甘淡，具有利水渗湿、消肿解毒的功效。冬瓜皮利水作用更为显著，可煮水喝或煲汤食用。

黄瓜：黄瓜性凉，味甘，具有清热利尿、解毒的功效。适当食用有助于促进湿气排出体外。温阳化湿的食物也可以吃，常见的有韭菜：韭菜性温，味辛，具有温中行气、散瘀解毒的功效。适当食用有助于温阳化湿。

生姜：生姜性温，味辛，具有散寒发表、止咳止呕、解毒止泻的功效。适合于寒湿困阻中焦的患者，可以煮姜汤或做菜肴时加入适量生姜片调味。还有清热利湿的食物可以适量多吃，像竹笋：竹笋性寒，味甘，具有清热化痰、消食化积的功效。适当食用有助于清湿热，适合于湿热内蕴的患者。

苦瓜：苦瓜性寒，味苦，具有清热解暑、明目解毒的功效。适当食用有助于清湿热，适合于湿热内蕴的患者。

总之，湿气过重时需要通过综合调理的方法来改善症状。除了食疗和中药调理外，还应注意保持室内通风、干燥，避免长时间处于潮湿的环境中；适当进行运动锻炼，促进身体新陈代谢；保持良好的作息习惯和心态等。在必要时，还需及时就医咨询专业医生进行针对性治疗。