孕期营养怎么吃？分享我孕期10个月整理的营养提示，希望给各位宝妈有借鉴效果！喜欢的请帮分享、点赞、收藏一下，谢谢。怀孕第1周1、三餐规律，早餐一定要吃！早餐最好有鸡蛋、牛奶、馒头或面包、小米粥或白粥。2、刷完牙，早餐前，喝上一杯温白开水。3、有色蔬菜、水果、杂粮都可在配餐中出现，零食可以准备坚果类。怀孕第2周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、补充多点叶酸食品：桃、苹果（注意不要吃山楂、杏）等新鲜水果；每餐有半荤半素的菜肴。3、零食饮品可增加酸奶或牛奶饮品。怀孕第3周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、加强多种微量元素的摄取，适当吃动物内脏、香蕉水果、各种核桃、瓜子、花生、芝麻、松子等坚果类食物。3、注意每餐有肉和有绿叶菜，做到不偏食，宝宝出来以后也会随你不偏食！怀孕第4周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、易头昏疲惫的妈妈，适当动物内脏、动物血等食物；脾胃虚妈妈试试淮山、莲子、白扁豆等补脾胃。（注意不要吃桂圆红枣。）3、每餐有半荤半素的菜肴。怀孕第5周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、早孕反应可能已经降临，也由孕妈自身体质来决定，开始和持续时间会有不同。不舒服可以喝汤水喝粥水。3、零食选用松软可口的蛋糕、不容易刮伤喉咙的食物。怀孕第6周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、呕吐严重的时候，可只喝汤喝粥，持续时间太久就要找医生干预。怀孕第7周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、能吃多少就吃多少，不要难为自己。汤、粥不喝，试试馄炖和水饺。3、深色蔬菜、水果、杂粮都可在配餐中出现，零食可以准备软蛋糕类。怀孕第8周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、妊娠反应会严重，可试试凉拌菜、菠萝鸡肉、柠檬鱼、橙汁、甘蔗汁等来缓解不适。3、注意不要便秘，采取合理的饮食调理。怀孕第9周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、适当吃酸的食物和果汁，不要过多。（注意不要吃山楂）3、注意煲汤做饭盐下的量，尽量低盐。适当汤水是比吃饭吸收快哦怀孕第10周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、做菜用的盐换成碘盐。3、除了果汁和汤水，适当喝水，让身体舒缓点。怀孕第11周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、减少喝外面的饮料。3、补钙：牛奶、奶制品、骨头汤、鱼类、鱼汤。怀孕第12周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意每餐有半荤半素的菜肴，预防突然胖起来。怀孕第13周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、三餐忌吃太饱、吃过量、或每天只吃一种食物。3、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。怀孕第14周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意不要出现贫血：吃动物内脏、动物血、蛋类等3、孕妈还会有反酸反应，少吃豆类、薯类、糖类，多喝粥和汤。怀孕第15周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、不偏食，半荤半素的菜肴都吃。3、避开腌制类菜，吃新鲜菜，同时注意牙龈出血。怀孕第16周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、适当增加奶制品、骨头汤、鱼汤，补足胎儿长牙根需要的钙质。3、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。怀孕第17周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。3、适当增加奶制品、奶、奶酪，帮助宝宝摄取多点钙生长。怀孕第18周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、适当增加奶制品、骨头汤、鱼汤，因为胎儿正在长骨头。3、早上也像正餐一样吃，这样妈妈就不太容易饿。怀孕第19周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、孕妈胃口会变好，不要吃太厉害，少吃多餐，注意不要突然胖起来。3、额外注意这周补充维生素a、磷。怀孕第20周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。3、零食换成坚果、核桃、芝麻、松子、瓜子、奶制品。（注意不要吃山楂）怀孕第21周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、子宫挤压到胃肠，就少吃多餐来应对吧，注意每餐半荤半素的菜肴都吃。怀孕第22周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意多喝水、汤、粥，应对季节的不同保护好自己不生病。3、多吃含铁的食物：瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼等，也可在医生建议下额外补充铁剂。怀孕第23周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、牙龈出血厉害的时候，注意刷牙力度和选择细毛牙刷，每餐吃一个番茄，会缓和点。3、这周尽量不要摄入过多的糖类食品。怀孕第24周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、适量补充多点钙质：骨头汤、鱼类、奶制品、奶类、奶酪、芝麻、芝麻酱等。3、适当让孕妈选择自己爱吃的零食也无妨，但是不要吃多，缓解下妈妈嘴馋。怀孕第25周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。3、多吃鱼肉、鱼汤，促进宝宝的大脑发育。怀孕第26周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、少吃生冷饮食。3、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。怀孕第27周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、吃多点含维生素c食品，帮助吸收铁质。3、深色绿叶菜尽量快火翻炒，让维生素不易那么快流失。怀孕第28周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。3、吃多点含维生素b的食物：全麦面包、全麦食品、小米粥等。怀孕第29周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、吃多点缓解水肿食物：冬瓜、薏米、鲫鱼、鲤鱼等3、宝宝大脑发育的高峰期，零食备成核桃、芝麻、瓜子、松子、花生等。怀孕第30周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、增加多零食，晚上半夜的时候让孕妈可以起来吃3、子宫增大，少吃多餐来应付。怀孕第31周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、比平时多增加一杯牛奶量，让宝宝发育更好。不爱喝牛奶，可吃多点海带、紫菜汤。3、缺钙严重的孕妈，可以适当听取医生补充钙剂。怀孕第32周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。3、少吃多餐，注意每餐半荤半素的菜肴都吃怀孕第33周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、零食换成坚果、核桃、芝麻、松子、瓜子、干果、奶制品。3、少吃多餐，注意每餐半荤半素的菜肴都吃。怀孕第34周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、孕晚期，注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。3、每餐半荤半素的菜肴都吃。喝多点利尿、少盐的汤水：鲤鱼汤、冬瓜排骨汤等。怀孕第35周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、适当吃牛肉菜品，牛肉补脾胃、气血、强筋骨，缓解肌肉疼痛。3、每餐半荤半素的菜肴都吃。怀孕第36周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、可以开始吃催乳汤水和食谱。3、身体皮肤暗淡、脸部长斑点，可适当吃富含维生素c的食物来辅助治疗。怀孕第37周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、为了预防便秘，开始吃容易消化、营养丰富的菜肴。3、每餐半荤半素的菜肴都吃。喝多点利尿、少盐的汤水：鲤鱼汤、冬瓜排骨汤等。怀孕第38周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。3、为免引起代谢紊乱，可视身体情况而定停止吃补充各类维生素制剂。怀孕第39周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。3、每餐半荤半素的菜肴都吃。喝多点利尿、少盐的汤水：鲤鱼汤、冬瓜排骨汤等。怀孕第40周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、多吃有助产的食品：动物血、海带、春韭、海鱼、豆芽。3、多吃有助消化的食品：番茄鸡蛋面、排骨汤面、牛奶、酸奶、软面包等。怀孕第41周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。3、每餐半荤半素的菜肴都吃，多吃有助产的食品：动物血、海带、春韭、海鱼怀孕第42周1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！2、每餐半荤半素的菜肴都吃，多吃有助产的食品：动物血、海带、春韭、海鱼3、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。41和42周适合宝宝比较晚出来的宝妈们，宝宝还不肯出来的话，也不要太担心哦！认真听取医生的讲解然后来配合就可以了，千万不要有太大的心理压力。孕期叶酸要持续补充哦！