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今天（6月6日）是二十四节气中的第九个节气——芒种。虹桥街道社区卫生服务中心中医科姜宏军主任医师提醒：芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，应防暑除湿，清淡饮食。

这几天，沈阿姨总觉得早上起来后就昏昏沉沉，人也没有什么力气，吃完饭总觉得腹胀，于是来到虹桥街道社区卫生服务中心求医。

经过诊脉、观察舌苔后，姜宏军认为沈阿姨的这些症状是因为身体湿气过重而引起的，“湿气重主要会影响到四肢跟肌肉，出现不愿意动、身体乏力、困倦，吃饭之后食物不容易消化，没有食欲，有的还会出现排出不畅、黏腻，舌苔厚腻等症状。”

俗话说“芒种至，盛夏始”，进入芒种节气，气温显著升高，湿与热夹杂，如何祛除体内的湿气？姜宏军从饮食、运动、情志方面给出了建议。

饮食——清补为主

湿气比较重，应该选择祛除湿气的中药调理身体，从根本上调理，对身体副作用比较小，也可以选择促进湿气排出的食物改善，也可以选择一些祛湿的食物，如薏米、绿豆、红小豆、冬瓜、苦瓜、玉米、黄花菜，还有芡实、山药、白扁豆、香菇、马齿苋等。利湿的水果有西瓜、甜瓜、苹果、橙子、木瓜、无花果等。

祛湿食谱可以推荐玉米排骨汤、冬瓜老鸭煲、薏米扁豆杂粮粥等。如果是食肉过多导致食积湿气过重，还可以多吃些萝卜，或用炒山楂来泡茶喝，这两样食物都可以消食积。

运动——出汗排湿

通过体育锻炼，进行太极拳、八段锦、慢跑、健走、羽毛球、跳绳等运动，能够加速机体的新陈代谢，促进全身的血液循环，有助于体内多余水分的排出，从而起到祛除湿气的目的。但是夏季切忌大汗淋漓，以微微出汗为宜。

情志——心情舒畅

夏日炎炎，风火相煽，难免产生精神不振、忧郁、心情焦躁等负面情绪，但如果忧、思、悲太过，易伤脾肺，会影响体内水湿运化，使湿邪停滞于内，所以要保持心情舒畅。此时可以多参加一些怡养性情的活动，如下棋、钓鱼、练习书法、瑜伽等，从而舒缓烦躁情绪愉悦身心。

图片来源于网络

撰稿：赵立

编辑：竺嘉茹

责编：颜文彬

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上观号作者：上海长宁