春季雨水增多

湿气较重

湿气在中医里被称为湿邪

对人 很大

又特别难以祛除

俗话说“十人九湿”

千寒易除，一湿难去

判断湿气看便便

怎么判断体内是不是有湿呢？最便捷的方式，就是看便便。

如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿，如果大便成形，但便完后总会有些粘马桶，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

湿气重的身体表现

头部

当湿邪最初侵袭时，头昏四肢沉重，浑身不舒适。此外会发热、微微怕冷怕风、流清鼻涕等表湿证。

关节

气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

消化系统

湿邪困扰脾脏，危害正常运化效果，会胸闷腹胀、食欲欠佳等。伴有口淡乏味、倦怠乏力等气虚、湿困表现。

今天给大家推荐一套排*祛湿的晨练瑜伽序列，主动的让自己的身体动起来，排*养颜，疏通经络。

动作1：

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧

大臂外旋，掌心朝前

闭上眼睛，调整5-8个呼吸

动作2：

吸气，在动作1的基础上

双手向上举过头顶

呼气，前屈向下，微屈双膝

腹部贴向大腿，双手放双脚两侧

臀部向后向上延展，保持5-8个呼吸

动作3：

在动作2的基础上

吸气，延展脊柱，伸直双腿

双手放双小腿上，保持5-8个呼吸

吸气，立直脊柱，还原山式

动作4：

跪立在垫面上

双腿双手分开与髋同宽

大腿手臂垂直垫面

吸气，延展脊柱

呼气，抬起右腿向后向上

保持身体稳定不晃动

再抬起左手臂向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

俯卧在垫面上，双手前平举

掌心朝下，抬右腿向后向上

同时抬左手向前向上

吸气，还原，换另一侧

重复练习10-12组

动作6：

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

吸气，延展脊柱，双手臂内夹

手肘向后向下

呼气，抬起双腿向后向上

双手臂向后伸展

保持5-8个呼吸

动作7：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心，再次呼气

伸直手臂，身体一条直线

进入斜板式，保持5-8个呼吸

动作8：

在动作7的基础上，身体向左侧打开

右手臂向上伸展，身体一条直线

保持5-8个呼吸，还原斜板式

换另一侧

动作9：

从斜板式开始，屈双膝

跪立在地面上，双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

双手臂放松放在身体前方

前额点地，保持5-8个呼吸

动作10：

仰卧在垫面上

双腿分开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想3-5分钟

放松整个身体

再给大家

推荐3个祛湿食物

01赤小豆

赤小豆能利水消肿、解*排脓，是一味常用的煲汤食材。

02薏苡仁

薏苡仁能健脾祛湿，对脾胃虚弱，食欲不振、泄泻、消化能力减退，体内有“湿气”的人群尤为适宜。

3白扁豆

白扁豆性微温，正是健脾除湿的应季食物。吃白扁豆要连皮带肉一起吃，因为白扁豆皮的B族维生素含量特别丰富。

内容来自网络

编辑/Linda

相逢很短，