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家长朋友们晚上好呀~

作为一名合格的中医带娃宝妈，而且还是一名货真价实的吃货，六师妹今天又来给大家送食养方啦~

今天分享的这几款“神仙粥”呢，每个人必须要拥有！全家老小都很适合，尤其适合不爱吃饭菜的宝宝。

而且现在正值秋天，最适宜的就是吃粥养生！！！

刚刚入秋那几天，就有不少宝妈偷偷给我留言，管我要适合秋天的食谱，照着做了以后啊，全家都好评！

元气满满的营养搭配，一天都充满活力！

那到底是什么“神仙粥”呢？话不多说，上食养方！

健脾益气：山药西兰花粥

款是健脾益气的粥中 ——山药粥，山药的好处咱们不用多说了吧，以前就推荐过不少山药的食养方。

不过今天这一款呀，保证你们没试过！

将山药和西蓝花、胡萝卜一起熬粥，这个做法，能 将山药的养分发挥出来，特别适合孩子和老人。

秋天早晨来上这样一碗粥，全家热乎乎的开始温暖的一天。

01

山药西兰花粥

食材：（全家人份）

大米克，山药1根，胡萝卜1根，西蓝花1棵，胡椒粉适量，盐适量

做法：

1、山药去皮切块，胡萝卜去皮切丁，西蓝花洗净切小朵

2、锅中加水，放入山药、胡萝卜，煮沸后转小火煮20分钟

3、粥熬至粘稠时倒入西蓝花，再煮15分钟

5、 加入少许盐调味即可

作用：健脾益气

适宜人群：1岁以上孩子及成人

健脾和胃：小米南瓜粥

对于孩子来说，健养脾胃是一年四季的主旋律，那么如何用秋季时令食材来健脾呢？

秋天的南瓜，自然不能错过！

南瓜性温，入脾、胃经，能补中益气，含大量的果胶、南瓜多糖、胡萝卜素等营养物质，有助于提高宝宝的抵抗力。

小米能健脾和中、益肾气、清虚热、利小便，而且热量又非常低，同样是健脾养胃清肠的佳品。

02

小米南瓜粥

食材：南瓜克，小米克，红枣8枚，冰糖适量。

做法：

1、南瓜切成小块，小米洗净备用，红枣洗净沥干水分。

2、锅里加5碗水，盖盖儿大火烧开，加入所有材料。

3、再次开锅后转小火，小心撇去浮沫，煮至粥粘稠即可

4、也可以根据口味加入适量冰糖，煮至糖融化即可

作用：健脾和胃

适宜人群：1岁以上孩子及成人

健脾消食：萝卜丁玉米粥

这一款同样是秋冬粥品中的上选！！！

煮熟后的白萝卜性平，可消食、下气、化痰、解渴、利尿，归脾、胃、肺、大肠经，一个白萝卜能滋养四个脏腑。

玉米呢，可以调中开胃，利尿消肿，两者搭配熬粥，可以健脾助消化。

03

萝卜丁玉米粥

食材：白萝卜1块、玉米1节、大米50克

做法：

将白萝卜切成丁，玉米掰成玉米粒，然后与大米一起熬粥，待煮熟后，即可食用。

作用：健脾消食

适宜人群：1岁以上孩子及成人

需要注意的是，如果孩子有过吃玉米腹泻的情况，就不要加玉米；小宝宝的咀嚼力不行，也不要吃玉米粒，容易被噎着。

健脾祛湿：白扁豆蔬菜粥

白扁豆可能平常推荐的不多，不过它可是被李时珍捧为上宾！

称白扁豆为“脾之谷”、“其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃”。

它能化湿降浊，调和脾胃，补脾而不滋腻，化湿而不燥烈，这么好的白扁豆，难道不试试熬粥喝吗？

04

白扁豆蔬菜粥

食材：炒白扁豆10克、大米50克、青菜碎适量

做法：

1、先将炒白扁豆浸泡4个小时以上，然后大火烧开，转小火煮30分钟。

2、再将大米加入，与白扁豆一起熬粥，待粥煮熟后，加入青菜碎叶，稍微滚一下，即可食用。

作用：健脾祛湿

适用人群：2岁以上孩子

这道粥呢，适合脾虚体内有湿气时食用，如果孩子出现阴虚，那就不适合喝了，感冒生病时不要食用哦~

养肺润燥：百合银耳莲子羹

秋季养肺，估计宝妈们都听腻了吧，所以今天不啰嗦，但是这个百合银耳莲子羹呀，宝妈们一定要试试。

银耳自古就被列为养生上品，能润肺、滋阴、生津，非常适合秋天，而且味道很好，宝宝肯定爱喝。

05

百合银耳莲子羹

食材：银耳半朵，百合10克，莲子10克，冰糖适量

做法：

1、银耳、莲子提前浸泡1小时，银耳剁碎备用

2、把银耳、莲子加水炖煮40分钟

3、再加入百合煮熟为止， 加入冰糖调味

作用：养肺润燥

适用人群：18个月以上的孩子

润肺健脾：红枣雪梨粥

其实秋天的雪梨也很不错，能够滋阴润肺，搭配粳米、红枣煮粥喝，还能补气养血、养胃健脾~

很适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用哦~

06

红枣雪梨粥

食材：去核红枣3颗，雪梨1个，粳米30克

做法：

1、雪梨洗净去皮切丁，红枣切片备用

2、锅中加水，放入粳米、红枣，大火煮开后转小火煮30分钟

3、 加入雪梨丁继续煮10分钟即可

作用：润肺健脾

适用人群：1岁以上宝宝及成人

滋阴润燥：鸡蛋蔬菜粥

前面介绍了一堆素食清粥，可能有些宝妈会说，喝这些粥孩子营养怎么够呢？

其实大家真不用担心，这些粥都是营养满满的，而且一日有三餐，饮食搭配均衡就可以啦~

所以这 一个呢，六师妹推荐的是鸡蛋蔬菜粥。

能补肺养血、滋阴润燥、补脾和胃、促进消化，是一道非常有营养的快手早餐粥，非常适合营养不良的孩子食用哦~

07

鸡蛋蔬菜粥

食材：大米、鸡蛋、青菜、盐

做法：

1、大米淘洗干净放入锅中煮成粥

2、将鸡蛋在碗中搅拌打散，缓慢淋入粥中，边煮边搅拌

3、再加入切碎的青菜熬煮3~5分钟

4、起锅前加适量的食盐调味即可

作用：滋阴润燥

适宜人群：1岁以上孩子及成人

秋季喝粥最是养人！也最是养脾胃！

六师妹私藏的这7款快手“神仙粥”，大家一定要试试，元气满满的营养搭配，让一天都充满活力！

你们都学会了吗？赶紧给全家安排上吧~

留个小问题：

你们有什么处理山药不痒手的好方法吗？欢迎给六师妹留言哦~

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