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林基伟

医院治未病中心主治医师

深圳市中医药学会治未病专业委员会常务委员

广东省中医药学会特色灸法专业委员会青年委员

擅长中医综合疗法调治各种亚健康状态（慢性疲劳、睡眠障碍、怕冷等）、偏颇体质、病前状态（高血脂、高尿酸血症等）及泌尿男科系统疾病（肾功能衰退、不育、前列腺炎及血尿蛋白尿等）、消化系统（胃炎、肠易激综合征、腹泻）等内科疑难病症，有丰富的临床经验。

前面几期推文介绍，林基伟医生给我们讲解了阳虚体质、湿热体质、血瘀体质的识别及养生要点。今天，将给我们带来气虚质的养生调护。

气虚体质类型，是国人偏态体质类型中的第二大类偏态体质，《年度国民体质辨识报告》报道了，在11.6万人群抽样样本中，气虚体质占比13.20%，仅次于国人 偏态体质——阳虚质（16.40%）。

数据来源：《年度国民体质辨识报告》

气虚体质的形成因素

气虚质的形成,与多方因素相关，国医大师王琦教授就曾对此问题进行了解答。

首先，气虚质的地域集中在西部和东北地区，与低气压、低氧分压的特殊地理环境以及气温比较低有关。

第二，随着年龄增大，气虚质会逐步增加，因为人体正气的虚损首当其冲，最早出现。

此外，现在的生活、工作方式的影响，过劳和过逸都容易造成气虚质的形成。《*帝内经·素问》就有“劳则气耗。……劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗也”、“久卧伤气”等相关论述，所以，气虚体质在无职业者和农业劳动者同样多见。

气虚体质的主要表现

体型：形体偏胖，肌肉松软不实比较多见。

劳累程度：在同等运动量、劳动量之后，比其他人都更加容易气喘吁吁。甚至，气虚质的人在平时就表现出讲话的声音很弱，老是觉得上气不接下气，气短懒言。容易疲乏，只要体力劳动的强度稍大就容易累。

抵抗力：平时，这一类人往往元气不足，抵抗力较差，容易感冒；虚汗也比较多见，有的表现出局部的汗液排泄增多，如手脚心汗。

局部表现：对着镜子看看自己舌头，能见有舌体的舌质偏淡红，舌体的周边能见有齿痕，即牙齿在舌体上的压痕。

气虚体质的日常调理

综合上面所述，气虚体质的人在饮食生活和作息起居等两个方面可以按下面的建议进行调摄。

饮食方面

适宜选择甘温、健脾益气的食物，如：山药、大枣、小米、莲子、*豆、白扁豆，豆类制品也可以作为日常选择。

药食同源的*芪、五指毛桃、白术、*参、太子参、沙参等作为日常煲汤或者煮水做茶饮，可以起到健脾益气效果。

注意这些是不能吃的：具有消耗正气作用的食物，如空心菜、萝卜、槟榔等尽量不吃或少吃。过于苦寒、生冷的食物也不宜多食。

生活起居

总的原则

提倡劳逸结合，不要过劳，以免损伤正气。

所以，工作上尽量能够使劳动量与自己体力相匹配，体力型工作者、户外工作人员应当避免汗出受风。

白天能够有适当时间休息，如午间应适当休息，保持充足睡眠。平时也要注意保暖，避免外感。

剧烈的运动要有所避忌，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等；另外，也要杜绝过于安逸，久卧不动也容易伤气。

，再推荐一道食疗方给大家，对气虚体质的朋友很有帮助。

芪草五鸡汤

世界上没有什么事是吃解决不了的，如果有那就两顿！对体质养生也是同样的道理！

用料：*芪20克，甘草10克，五味子10克，乌鸡1只。

功效：*芪甘温，具有益气固表、敛汗固脱功效；甘草益气健脾；五味子性味酸涩、甘温，能够益气生津、收敛固涩、补肾宁心。

点评：这三味药食同源材料搭配一起，加上温补的乌鸡，整个汤膳具有健脾益气，养阴固表的作用，对于气虚质，容易疲劳，汗出较多者，可以日常食用。

拓展：胖与气虚

很多人认为，我自个身体不是特别的胖嘛，怎么还能再继续补呢？不应该多点节食，不断地通过大量运动来消耗体内的脂肪含量。

今天从中医的角度来分析告诉你，“胖”并不说明一个人的身体不需要“补”，气虚质的人恰恰因为脾气虚弱，不能够运化身体体内的代谢产物，造成大量“废弃物”在体内堆积。

这个时候，恰恰需要给身体来点好的，给点补益脾气的食物，如此能够补出健康，补出个苗条的身子。另外，气虚体质的人不适宜剧烈的、高强度的运动，应选择散步、慢跑及舞蹈等能够循序渐进，运动量开始较小，后逐渐加大运动，因为“劳则耗气”，运动的幅度要与体内正气的量要相互匹配。

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