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秋季虽有寒，但仍是燥气当头，我们经常会觉得口鼻干燥，眼干咳嗽，秋令与肺气相应，燥邪最易伤肺，肺为娇脏，外合皮毛，内主呼吸，一旦受扰，外则皮肤暗沉无光，内则痰多呼吸不畅，故而秋意以养肺清肺为先。

在过去炎热之季，我们为了贪凉和满足口腹之欲，难免会大量食用辛辣油腻和冰镇寒凉的食物，这些食物在体内除了被运化走的部分，还会有残留的垃圾，部分垃圾会随着身体排泄出来，但还有一部分却积留在体内。

这些垃圾就如同一张张纸片，此时肺就和一个储存房间一样，会把这些如同纸片的垃圾暂时储存。但房间的纸片垃圾日积月累，长期不清理就会产生各种问题。

久而久之你会发现：

鼻孔经常有一个不通气；

经常打喷嚏，流鼻涕；

嗓子总觉得有痰，总想清嗓子或咳嗽；

毛孔越来越大，皮肤越来越差；

呼吸不顺畅，感觉胸闷气短，爬楼气喘吁吁。

清肺就和大扫除一样，只有将里面的垃圾死角都清理干净，后续的润肺滋养才能顺利进行，食物中的营养也才能更好地被肺部吸收。否则吃得再多再好，也会被垃圾夺走，降低润肺的效果。

清肺排痰操

学会这个清肺排痰操，把我们的肺部垃圾彻底清理出去，动作很简单，跟着下图一起做。这个清肺操还是国学大师南怀瑾的第二个清肺排毒的方法，睡醒之后不用刷牙洗脸就开始做。

动作一：找个舒服的位置盘腿坐下来，右手食指和中指抵在两眉毛中间。大拇指压住右边的鼻孔，从左边反复擤出气来9次。

之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。

双手放在膝盖上，两侧的鼻孔同时擤出气来。

动作二：站立，挺胸抬头，收腹屈膝，放松胯部。双手平放，掌心向下，大拇指抵住肚脐两侧，深呼吸，两鼻孔用力擤气，同时双掌向肚脐方向推，反复9次。

双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。

双手半握拳，平举腰间。边吸气边把右拳缓缓上举到左肩，向右下迅速甩手，同时鼻孔用力擤出气来，左手同样，反复9次。

以上就是南怀瑾先生的清肺排毒排痰操，前三天所有的动作都是重复9次；之后的三天可以增加次数，最后增加至36次即可，刚开始做鼻子可能会有些别扭，后面习惯了就会发觉特别舒服。

在做的同时，我们体内的痰浊鼻涕都会排出来，这是正常的，出来了擦拭干净即可，若是中途想去厕所不要憋着，直接去。我们身体此时出现的反应，都是排痰的正常反应，顺从身体去做，吸气时要深入，擤得要彻底，记得在身边准备一盒纸抽哦。

做完后再喝上一杯温开水，可以加速我们体内的排毒，总是觉得肺里不清爽，嗓子里总有痰浊的，每天做一次。

清肺润肺饮食指南

若是无法坚持每天都做，也可以搭配饮食上的一些清肺润肺食物，来起到辅助作用。在平时的饮食中，我们要常吃白色食物，五脏六腑里肺对应的五色为白色，在时节上对应秋季。通常以白色食物来清肺润燥。

常见的白色清肺润燥食物有白萝卜、百合、山药、茯苓等，都可以达到清肺润燥的作用，这几道白色食物做成的美食，想清肺润肺的，千万别错过。

椰汁香芋西米露：香甜可口，女士孩子最爱

制作方法：准备西米、芋头、椰汁适量。清水煮西米，水开后再下西米哦，煮到20分钟左右西米变成半透明，关火焖十分钟，到完全透明，过冷水；香芋去皮切块，上锅蒸熟；椰汁倒入锅内（或是直接使用厚椰乳，可省去煮的过程），把所有的食材都混合搅拌均匀即可。

香芋营养丰富，有散积理气，清热镇咳之效，西米则养肺化痰，且这两种食物对脾胃也不错，不担心吃后伤脾。

柠檬百合膏：酸甜滋润，男士女士皆宜

制作方法：准备新鲜柠檬，黄冰糖，百合和蜂蜜。柠檬用盐水泡半小时，给表皮洗洗净；黄冰糖敲碎，柠檬切片，可以切厚一点，炖盅底下先铺上一层柠檬再撒上冰糖和洗干净的百合，如此一层柠檬一层冰糖百合，铺匀；最后在上面放上蜂蜜，盖上盖子就可以炖煮了。

炖煮的时间会很长，中途可以打开搅拌下，最后的成品是这个样子的，一斤柠檬百合膏大概能吃一个多星期，冷藏储存，直接吃，当果酱或是用温开水泡着喝皆可，酸酸甜甜。

若是没时间自己熬制，可以尝尝看这款熬制好的柠檬百合膏，这款膏滋中，除了柠檬和百合外，还添加了陈皮，熬制方法不同于我们的炖煮，而是经历8大工序，慢火熬制，最后化膏收膏，熬制出来的膏滋浓稠，原料清晰可见。

柠檬入的肺经，酸甘化阴，滋阴润肺，当我们总觉得喉咙很痒又很干，喝水也不解渴，这时候吃上点这个膏滋最适合，最好用温开水冲泡后喝，酸酸甜甜，特别清润。

百合是秋季应季食物，味甘性寒，养阴润肺。《本草述》中说：“百合之功，在益气而兼之利气，养正而更能去邪，为渗利和中之美。”

陈皮味苦，归脾经和肺经，有人说，一两陈皮一两黄金，百年陈皮胜黄金。它的性味温和，放在任何一种配方里都有很好的协助作用，像是咱们喜欢吃肉，喉咙总是黏腻着的，特别适合来点陈皮。

这个膏滋吃着酸甜，酸味生津止渴，可以化解甜的滋腻，蜂蜜和冰糖味道甘甜，补中益气，又能缓解酸的收缩之性，这些食材相互搭配弥补补足，又互相抑制彼此的偏性，让整道膏滋，保持平和之性。

柠檬用的是正宗安岳新鲜柠檬，不催熟无激素，都是自然生长的，原料选得好，膏滋才正宗。每天泡上一杯柠檬百合膏，甜丝丝，酸溜溜，温水冲泡时，水温控制在50度左右最佳，太烫了反而破坏其中的营养，凉水又不容易泡开，因为质地很浓稠。每天来上一杯，肺部清爽，嗓子清润。

若是您觉得这些食材中添加的白色养肺食材过少，那么下面这款小糕点，您一定会喜欢。这款茯渭糕以山药、茯苓、薏苡仁、白扁豆、莲子、芡实、糯米为主料，整整七种白色的食材，清肺气，化肺热。

通过温凉搭配，科学配比，既可中和整体的寒凉之性，又能兼顾整体的营养，故而寒虚体质也能食用。

薏苡仁利水渗湿，清热排痰，味甘性凉，可以帮我们把体内淤积的痰浊给清理出去；茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，能利窍去湿，利窍则开心益智，导浊生津，帮助身体把痰浊导出，滋生津液，滋润我们的肺脏。

莲子健脾止泻，能收敛我们浮躁的虚火，秋季燥气横生，虚火大，肺火旺，莲子清火，火降了，体内的痰便不再“蠢蠢欲动”，更利于排出。

芡实有滋阴润肺之效，白扁豆滋阴润燥，灌溉脏腑，弥补秋燥对身体的伤害。

糯米性温，益气补脾肺，用糯米为粉调和之，加以麦芽糖和亚麻籽油，低脂低糖，不腻不干，更能滋润我们肺部。

经过12道工艺，采用破壁技术打磨，保留原本食材的营养，再进行低温烘焙，手工制作，才能做成一颗颗营养和口感双重满分的茯渭糕，即使是牙齿状态不好的中老年也能轻松吃，甜味很淡，不喜欢吃甜的朋友也可以放心吃。

开袋即食，干净卫生，也便于携带，装在包包里，每天2~3块，轻轻松松帮助身体排痰浊，身体通畅。

每天做做清肺排痰操，再吃上一些白色的清肺润肺食物，这样一来，秋季的燥气再强也不会影响到我们的身体了。