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说到秋季养生，你知道应该怎么做吗？日常我们需要注意什么？又有什么食物最适合这个时候食用？跟着小编一起往下看吧~

秋季养生需要做些什么呢？

01

少吃寒性水果

秋季建议选择可以润喉、止咳的水果，因为气候干燥，水分缺失得快，像梨子这种水分多的水果，既补充了水分，又润了干燥的嗓子。而有大部分的水果是寒性的，吃多了对脾胃不好。苹果、葡萄、桂圆这些水果秋天吃了也有很多好处，但桂圆要适量，吃多了容易上火。而且水果中含有的维生素也是身体所必须的，只是要避免过多吃寒性水果。

02

合理的搭配饮食

秋季养生要注意饮食的搭配，饮食以清润为主，多吃有降肺气作用的水果和蔬菜，比如适量的吃核桃、萝卜等，而且吃东西有一点饱就可以了，不宜吃得太饱，长期下来对肠胃不好。秋季还应该多吃补液生津、滋阴润肺的食物，来对抗干燥的天气，比如银耳、蜂蜜等。在大量运动之后，出汗比较多，可以适当的喝盐水来补充身体所流失的水和盐。

03

及时补充水分

秋季干燥的气候，会让身体上的水分蒸发的很快，而且空气中的水分含量也特别少，因此要补水，每天要摄入足够的水分，以此来保证喉咙和肺部的润滑，不会出现干燥的情况。口渴的时候就要喝水，有的人一天都不会怎么喝水，又在吃东西，又不喝水，一天下来，喉咙就会又干又燥。

04

每天适当运动

我们都知道，运动是身体健康的保障，养生必须包括运动。每天坚持做半个小时以上的运动，运动之后可以使人脑袋清醒，尤其是在清晨，出去晨跑一圈回来，一天都神清气爽。在家的时候不要一直躺着或者坐着，每隔一段时间，就站起来走动走动。

05

养成良好的生活作息

在秋季，我们应“早卧早起，与鸡具兴”，也就是说早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。并且秋季初临，暑热未尽，天气变化无常，所以我们也不宜穿着太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，导致容易受凉感冒。

06

空调使用要适度

末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~26℃。空调开放时间不易过长，晚上好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。

07

防暑降温要继续

虽然夏天已过，但是热空气还是很逼人的，还需要防暑，要合理安排出行的时间，避免阳光直射和长时间停留在阳光下面。外出应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施。要及时补充水分。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑先兆，要迅速转移到阴凉通风处，冷敷头部，饮用清凉饮料等缓解症状。

08

肺部保养

肺部是人体的最重要的呼吸器官，也是人体真气之源，肺气的好坏是关系到寿命的长短的，秋季的气候是很干燥的，也是很容易伤到肺部的，让人患鼻干喉痛，咳嗽，胸部疼痛等相关的呼吸疾病，所以说饮食的时候一定要格外的注意肺部的保养。

09

身体排*

入秋后人体是很容易累积*素的，女性朋友可以通过多运动，包括快走，瑜伽，以及弹跳进行排*，增强运动量以后身体的抵抗力和免疫力都可以得到提高，代谢也会加整，可以帮助身体快速的排*。

秋季养生吃什么好？

01

莲藕

秋天有针对性地多吃些莲藕，就能起到清热宁神、润燥止渴的作用。而且莲藕性属温和，多吃莲藕可以起到补肺养血的作用，对于老年人还有收缩血管的功能。

02

花生

花生的营养价值比粮食高，花生种子，也就是我们所说的花生仁之中的蛋白质含量高达26%，相当于小麦的两倍，而且容易被人体吸收利用。此外，花生还富含不饱和脂肪酸。在营养价值上，花生甚至可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物媲美。

03

百合

百合性平，味甘微苦，其富含的营养成分丰富，富含各种维生素，还有淀粉、果胶、多糖、多种生物碱等特殊的有效成分，具有润肺止咳、清心宁神的功效。

04

莲子

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

莲子能够帮助清热降火。特别是对于心火旺盛的人来说，吃莲子能够有效降心火、清心安神，另外对于因为上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用。

莲子能够帮助防癌抗癌。莲子中含有的氧化*心树宁碱能够有效抑制鼻咽癌，另外子宫癌、肺癌患者也可以通过喝莲子粥来帮助滋补身体，抵抗癌细胞。

05

栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。唐代名医孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”腰酸软无力，主要是肾虚所造成的，栗子为肾之果，食之则能益肾。栗子能缓解因肾虚所致的腰膝酸软、四肢无力、尿频、胃寒腹泻等症。

06

芡实

睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用，补肾效果更好。

（整理自：家庭医生在线、科技减肥、养生之道网、99健康网）