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人以气血为本，气血充足身体健康，反之气血不足，身体总是会不舒服，脏腑功能也会减退。大多数人的气血，在流失的时候都是悄无声息的，很多我们不知道的事儿，做了，就会耗伤气血。

尤其是女性朋友，从怀孕到生子，气血会耗损的非常严重，一定要及时补养回来。很多生完宝宝的妈妈们都会觉得自己记忆力越来越差，头发越掉越多，身体也来越累，除了带孩子的操劳，还有就是气血的亏空。

而我们寻常人，在生活中，也有这些事情，会让气血悄悄溜走，要及时规避。

第一：劳累过度

虽然说久坐不动，会影响到气血的流通，日子久了会气血不足，但是劳累过度，同样也会伤气耗血，这里的劳累不光是体力上的，还有用脑过度，比如小孩子每天读书作业，压力过大，用脑过度，年轻人上班等等，都容易让气血悄悄溜走。

第二：经常熬夜

白天我们大多都在工作，这些本来就够耗损气血的了，晚上睡觉是修养，但是我们压缩睡眠，实际上就是在压缩气血自我修复的时间。时间久了，气血溜走的越来越多，身体也越来越差。

第三：脾胃太差

气血是从我们吃进去的食物中转化而来的，负责转化的就是我们的脾胃，脾胃一旦虚弱，气血跟着也会变弱，这也是气血虚耗的源头。

第四：久坐不动

久坐不动与劳累过度都不好，我们需要掌握这个平衡点，久坐不动，气血就容易瘀堵，通行不畅，也会流失掉。

第五：总是出汗

俗话说，汗血同源，出汗过多，气血耗损的也厉害，有的人即使外面天气不热，坐在那就不断流汗，这样人其实身体也很虚，以及很多人喜欢在晚上运动，大汗淋漓的，喜欢去桑拿房蒸桑拿的，过度都会流失气血。

第六：营养过剩

现在很多人，都会营养过剩，摄入进来的营养超出人体所需的，我们身体吸收不掉的这些，就会变成垃圾，我们身体还得消耗气血把这些垃圾给清除掉。就好比我们搬进来东西需要花费力气，搬出去这个东西也一样耗费力气。

比如有的人喜欢吃肉，觉得吃肉很补，身上有劲儿，精神足，但是天天补，我们这个劲儿就是被虚火顶着了，实际上气血也还是亏着的。

故此，吃也是一门学问，要吃得对，不能肆无忌惮的进食那些觉得很补的食物，小心越补，气血越差。

下面就分享一些能够平和的补养气血，不会滋补过度，又容易补得进去的食养方法。

食谱一：玉灵膏

玉灵膏这种东西，身体虚弱的，刚生完宝宝的都能吃，而且脾胃也容易吸收，这个是用桂圆和人参，蒸制几十个小时而成的，桂圆的味道从甜变得有些许苦味，很平和，不会上火，里面都是纯植物，非常安全，很适合气血亏损非常严重，脾胃又不好的人吃。

玉灵膏效果不错，就是做起来很麻烦，咱们有时间有精力的朋友可以自己在家做一做，准备桂圆肉克，西洋参15克，两者比例10:1。

注意桂圆肉要纯肉，不带壳不带核，如果担心蒸不烂，可以先搅拌机打一下，黏性也比较大。西洋参最好是打粉，与桂圆肉混合在一起。

搅拌均匀后放到一个陶瓷碗里，怕苦可以在上面放一些冰糖。在文献中有关于玉灵膏的记载：日日于饭锅上蒸之，蒸到百日。

现在百日是不现实的，我们可以缩短一些时间，拯救了桂圆肉是会变黑的，味道也不会那么甜，在蒸的过程中，桂圆和参的热性会减小，变得补而不燥。期间要不断注意，里面的水保证一直有，蒸四个小时已经很黑了，如果有条件，蒸的时间越久越好，甚至20个小时都没问题，我们可以不用一天蒸好，分开时间来蒸。

食谱二：生姜虾仁

虾肉是补虚的，而且性味温和，补胃气。准备大虾6~10只，生姜一小块，柠檬适量。虾洗净挑出虾线，生姜去皮，虾焯水，等到变红就可以捞出来，剥去壳，虾头不要。

准备一锅清水，把虾和生姜一起倒进锅里，大火煮开转小火煮三分钟捞出，把虾和水连同生姜，一起倒入料理机打碎，滴几滴柠檬汁可以去腥，生姜也能起到去腥的作用，而且还可以健脾温胃。

食谱三：小米红糖粥

这个最简单的食谱，是养脾胃的，人得胃气则生，失胃气则亡。脾胃好了其他五脏六腑都好，气血也会足，气血与其说是补回来的，不如说是我们的脾胃给“造”出来的。

我们上面提到，营养过剩之所以会让气血悄悄流失，就是脾胃压力太大，吸收不进去了，这些牛羊肉，人参鹿茸，阿胶燕窝，其实都不如这一把小米，能够最快速养好气血，健脾养胃。

小米是五谷之王，我们所说的五谷为养也正是这个道理，吃小米，一定要吃小米煮出来的那层米油，不喜欢吃小米的就吃大米，但是一定要把米汤喝掉。

煮小米粥，有一定的技巧，能把米油煮出来，而且很厚，我们需要把小米提前浸泡半小时，要冷水浸泡，让米粒膨胀开，之后开水下小米，先用大火煮开，再用小火煮半小时，搅动的时候顺着一个方向搅拌，煮出来的小米粥口感更好。

我们在煮的时候，可以放上一小块红糖或是黑糖，放一两颗红枣，剪碎去核放进去，这样煮出来的小米红糖粥，香甜软滑，又带着一股枣香味儿。

食谱四：健脾炒米茶

我们可以做上一些炒米茶留起来，每天泡上一些喝，对脾胃养护很有帮助，脾胃好了，气血就不愁了。

准备大米一斤，陈皮50克，生姜克。陈皮和生姜切丝，大米炒到微黄，把生姜丝加进去翻炒，关火的时候加陈皮用余温快速翻炒，晾凉后装进玻璃瓶里密封保存，喝的时候用水泡着喝即可。

如果脾胃的湿气重，我们可以在这个基础上，加一些茯苓，薏米，积食的话再放上山楂，一般茯苓是10克炒米茶放1颗，薏米和山楂，占总量的5~10%即可。量可以自己把控，这样在健脾的同时，还能帮助身体祛湿。

食谱五：山药茯苓粥

这也是一个健脾养胃的食谱，而且可以长期吃，不光能祛湿，还能健脾，对肾也好，适合身体很虚，气血不足，湿气又重的人。

山药最是能补益身体的了，而且它对脾胃尤其有帮助，很多脾胃问题多，吃别的东西就不舒服的人，吃山药会很舒服，所以山药这种食材，我家总是会常备着，换着花样吃。

茯苓是九大仙草之一，而且它几乎没有什么味道，正是因为它的味道淡，所以它渗透利水的作用非常棒，可以把我们体内多余的湿浊废水给排出来，而且很温和，也不会伤害到脾胃的正气。

这个粥长期吃也没问题，能帮我们养好脾胃，让脾胃吸收食物营养的能力加强，这样营养进去了，气血也足了。

准备茯苓，山药，芡实，莲子，大米。建议茯苓提前打成粉，因为茯苓很难融于水，不容易煮化，吃着又平淡无味，打成粉加进去，口感会更好。

之后所有的食材提前浸泡，放进电压力锅中，选择煮粥的选项，煮熟即可食用。

里面还添加了健脾安神的莲子和芡实，营养更全面。若是懒得天天煮粥做羹，我们也可以准备上这么一罐茯苓山药粉，这个是无糖无添加无防腐剂的，只用了怀山药，茯苓，薏米和莲子打成细腻的粉末，我们无论是直接用沸水冲泡饮用，还是煮粥，做馒头时候放进去一些都十分方便。

可以节省我们大部分时间和精力，而且都是天然的食材，安全健康，营养也全面。用的不是普通的山药，而是温县的怀山药，健脾养胃效果更好，茯苓选用的是云南的高山茯苓，无硫熏无漂白，安徽的薏米，都是当季的新货，莲子也是湘潭的新鲜莲子晒干打粉。

每次挖出两勺，用开水边冲泡边搅拌，味道就是淡淡的谷果的香味，吃起来也是细腻顺滑，不能吃甜食，控糖的朋友也可以吃，如果喜欢吃香醇或是甜一些，可以自己准备一些蜂蜜或是牛奶中和味道。

喝完以后肚子里暖乎乎的，很舒服，可以长期喝，当营养早餐或是下午茶垫垫肚子都很合适。

若不喜汤粥饮食，也可以吃一吃这个酥酥的，谷香十足的糕点，用的都是天然养脾胃，养气血的食材，有山药，莲子，山楂，薏米，麦芽，茯苓，白扁豆，砂仁，陈皮，鸡内金，再搭配养胃的面粉，鸡蛋，没有蔗糖，用的是麦芽糖醇液，不能吃甜食的朋友也能吃。

现在很多人都在控糖，习惯了少油少糖的健康饮食，这款营养健康的糕点便是如此，没有杂七杂八的添加剂防腐剂，也没有蔗糖，吃起来一点也不油腻，纯手工制作，经过低温烘焙，营养能保留住，不被高温破坏，而且口感也是那种像是酥饼一样，带一点酥酥的口感。

山药健脾，让脾胃更好地去吸收营养，茯苓，薏米祛湿降浊，砂仁醒脾，白扁豆祛湿，陈皮化痰健脾，山楂通瘀化堵，鸡内金也有疏通之效，把瘀堵的气血给疏通顺畅。

每一块都是独立的小包装，干净卫生，而且开袋即食，很方便，保存起来也省事，不用担心一大包吃不完浪费，想什么时候吃就什么时候吃，出门带着也方便。

老人，体虚者，脾胃不好，孩子都可以吃，每天吃上2块，当零食一样，既能健脾养胃，又能补充营养，让食物的营养更好地转化为气血，很平和，可以长期食用哦，都是一些常见的食材组合搭配而成的。

以上这些食物，都是很平和的，不用担心吃下去营养过剩，也不用担心吃进去脾胃吸收不了，都是很容易吸收的，很安全，除了要吃对食物，以上那六种容易气血流失的事情也要少做。