很荣幸，各位帅哥美女都来 　　宜：多吃蔬菜、水果，能补充人体的津液，有生津润燥、清热通便的功效；还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳粥等。

　　多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。起床喝杯白开水，可以冲淡血液。白天可以多喝淡茶，坚持每天喝 杯茶水，对心脏有保健作用。

　　忌：少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。

根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣服，预防外感风寒。不要过早地“多穿衣”，注意耐寒锻炼，这就是人们常说的“秋冻”。

宜：中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

　　忌：患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。

别忘适当进行一些

秋季耐寒锻炼

很多白领上班辛苦

下班后不愿费心做饭

有什么既简单又营养的饭菜

可让我们轻轻松松地吃顿晚餐呢？

小编奉上3款养生粥做法

供您好好地调理脾胃

胡萝卜二两、糯米二两、香菜二钱、猪油三钱、精盐一钱、味精二分、清水二斤

1、将胡萝卜削洗干净，切成细丝。2、把香菜剁成细末。3、糯米淘洗干净，入锅加清水、胡萝卜丝上火烧开，转用小火慢熬成粥，加入精盐、味精、猪油、香菜末拌和即可。

补脾健胃，宽中下气。

鱼白肉--30克，胡萝卜--1/5个，海带清汤--1/2杯，萝卜--20克，酱油--若干，米

饭--1/4碗

1、将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。2、将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。3、将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。4、煮至粘稠时放入酱油调味。

健脾开胃，营养丰富。

山药片30克，白扁豆15克，粳米15克，白糖。

将粳米淘洗干净，白扁豆去杂洗净，同放入铝锅内，加适量水置武火烧沸，再用文火熬煮至米成熟时，加入山药片、白糖继续熬煮至熟即成。

健康菜谱，补益脾胃，调中固肠。

沈阳网小编建议

晚餐前可以添加一个水果

以补充必要的维生素和矿物质

饭后一杯红茶

亦可温润秋冬

入秋以后

我们要调节肺经

肺经在手臂的内侧

从肩窝的位置

沿着手臂内侧

一直走到大拇指的位置

这里面有三个重要的穴位

个穴位

在手腕上拇指根处

叫太渊穴

这个穴位能补养肺经

强化肺气

防止感冒

第二个穴位

在肘窝的位置

肘窝的外侧点叫

尺泽穴

可以清肺热

通肺经、去肺火

第三个穴位

在肩窝叫云门穴

拍云门穴

能增强体质

防止感冒

这些白色食物都很养肺哦

1.主食及豆类的选择：

大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2.肉蛋奶的选择：

羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

3.蔬菜的选择：

豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4.水果的选择：

橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

5.其它：

栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

老沈阳人在秋分这天

都有什么习俗

送秋牛

吃汤元

自古逢秋悲寂寥

一些平素对寒冷比较敏感

或内心就比较细腻敏感的人群

此时容易患上「悲秋综合征」

比如……

秋天因景色萧瑟而使人产生

凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪

入秋要注意调适心情

谨防“悲秋综合征”

闹钟不要放在枕边

手机不要放在枕边

“睡眠三招式”胜过

如果身边的亲人情绪不佳

可以这样调节

1、心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

2、改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

3、充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

4、情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

5、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

我国自古以

立春、立夏、立秋、立冬

为四季开始的季节划分法

秋分日居秋季90天之中

平分了秋季

你也许不知道

秋分是传统的「祭月节」

这是一种古老的祭祀礼仪

表达人们祈求月神降福 的

一种美好心愿

那么，迈入秋天的你

又有什么美好的愿望呢？

欢迎在与我们分享

▍内容来源：综合网络

▍图文编辑：沈阳网（交流联系小编）

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