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又到了一年中最热的三伏天，在路上见面的都是“熟人”，天气越热，越不能忽视身体。

无论是老年人、年轻人还是儿童，打好身体保卫战，才能扛住伏天的“烤”验

老人要防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，老年人多有胸闷气短等症状，而且还是心脏病的高发期。老年人应该怎样保护心脏呢？

预防“心脏病”的3条妙计

1.要保持精神安静、平和，尽量不要生气，中医认为夏季对应的人体脏器是心脏，所以很容易着急、心火过盛，这就需要老年人多做平和之事。

2.注意做好防暑降温，多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。少食油炸等不好消化的食品，如油条、年糕等。

3.夏天损耗大，天热又影响食欲，吃的又清淡量少，营养不能及时补充。所以老人们运动要适当，以免消耗过大而出现意外。运动以早晚散步为好，每次1-2公里，中午最好睡个午觉，以1个小时左右为宜，也可达到修身养性的目的。

中青年要提防过劳症

夏天天气热，大多数人出汗多、食欲差。对于上班的中青年而言，加班、熬夜，超负荷的工作，身体损耗非常大。那么，中青年人要注意什么可以预防过劳症呢？

远离“过劳症”的好方法

1.保证睡眠防缺觉：如果经常加班加点，就要减少其它自留的时间，以每天保证6～8小时的睡眠为宜，否则身体会吃不消的。有条件的人中午应想办法睡上一觉。

2.饮食营养绝不可少：尤其是早餐要吃好，可多食蛋白质含量高的食物，如鱼、鸡蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班时要加夜宵，酸奶、面包、绿豆粥等，既可补充营养又可消暑降温。

3.少开车多走路：如果太阳高照时无法运动，可以利用上下班天气较凉快的时候放弃开车，选择走路，既达到了运动养生的目的，又不会发生因堵车而心情欠佳的现象，还可以呼吸新鲜空气呢。

儿童要防脾胃病

天气闷热，孩子们吃冷喝凉不断。但是，儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全。孩子过食冷饮会影响胃肠对营养物质的吸收及消化。这种情况下儿童往往容易受到脾胃病的侵害，怎么办呢？

孩子“脾胃病”不再来

1.家庭自制冷饮当饮料：如冰镇绿豆汤，冰粥等，这些饮料既卫生又具有消暑降温作用，且不伤胃。

2.每次吃冷饮不能太多：以一天喝1-2杯冷饮或吃一根冰棍为宜。当然，这与年龄大小有关。

3.运动后不要马上喝冷饮：因为运动后全身都在亢奋中，吃凉喝冷对胃刺激过大，易引起胃肠痉孪。

4.吃饭时不要喝冷饮：会影响食欲及食物的消化吸收。

在夏季，过食寒凉会引起孩子脾胃虚寒及厌食症，家长一定注意哦！

5条饮食养生法稳过三伏天

度过超长三伏天，除了做好避暑养生，可以从吃上下下功夫，以下供大家参考：

“一杯豆蔻水：

祛暑湿

”

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。买点豆蔻煮水喝，发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，非常清香，口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

“一碗三豆汤：

补营养

”

民间有“夏季吃豆胜过吃肉”的说法，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。可以用赤小豆、绿豆和黑豆做三豆汤，先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

“一壶玉米须水：

降三高

”

玉米须水除了清热解*、利尿祛湿之外，还有助降血压、血脂、血糖等，尤其适合三高人群。煮玉米时连须洗净一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了。

“一碗扁豆粥：

健脾胃

”

天热造成脾胃虚弱、食欲不振，用一点白扁豆煮粥吃，既丰富主食的内容，又能消暑健脾胃。白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小时，然后和50克绿豆混合，放入砂锅，大火煮开后转小火煮1小时，薏米和扁豆煮软烂，可放点糖或蜂蜜。

“一份葱蒜菜：

杀菌

”

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

来源：医院、健康时报