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早上起床后总让人感觉浑身疲惫，头也昏昏沉沉的，以为是人们经常说的“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，殊不知，浑身疲惫、困倦也有可能是湿气太重的表现。

想要判断自己是不是湿气重，可以看看舌头。舌头淡红而胖大，且舌苔厚腻，大便粘滞不畅，这些都有可能是湿气重导致的。

我们平时说的湿气分为内湿和外湿，外湿多是因为天气潮湿、居住潮湿、淋雨涉水引起的，而内湿则跟饮食有很大关系。

哪些食物会“生湿”，让您越吃湿气越重呢？

一、含糖多的食物：

中医讲，甘助湿，所以湿气重的人要避免摄入较高的糖分，那哪些食物是糖分较高的呢？首先糖果、巧克力、甜品、雪糕等食物要尽量少吃。

其次榴莲、芒果等热带水果含糖量较高，要适量食用。 ，精白米面熬制的粥、蜜薯、南瓜也要控制好摄入量。

二、辛辣的食物

辣味是很多年轻人的 ，比如辣鸭脖、麻辣烫、麻辣香锅等等，殊不知，太过辛辣的食物会生内热，而热邪经常会与湿邪“狼狈为奸”，这个时候人就很容易生病。

三、煎炸、烧烤食物

煎炸、烧烤类食物虽然美味，但是它们是典型油腻不好消化的食物，经常吃会使脾胃的负担加重，体内的湿气也会越来越多。

四、生冷、寒凉的食物

从中医角度来说，寒凉伤脾，脾的运化能力减弱也容易促进湿气的生成。我们平时从冰箱拿出来的冰镇饮料、雪糕等食物要少吃，而冷藏后的水果、啤酒等食物也要放一放，水果可以煮熟后食用。

五、凉茶

大多数的凉茶都是性凉的饮品，如果喝了凉茶之后会出现拉肚子的情况，说明您不适宜多喝凉茶，很可能是脾胃受损了。

湿气重的人该怎么办呢？推荐您经常喝一种粥，那就是红豆薏米粥。现代人多以精白米面为主要粮食来源，殊不知，红豆薏米的营养价值远远高于白米白面，它们的膳食纤维、B族维生素、钙、磷等营养物质含量较高。

湿气重主要有以下几种表现

1、特别疲劳，头昏乏力，没有精神，或是身上裹着一层湿衣服一样，浑身不利索，人也少气懒言。

2、大便粘，不成型，有的颜色还发青。还总是排不干净的感觉。宿便长期滞留于体内，产生*素也会影响人体健康。

3、舌脾之外候，舌象可以敏感地反映出人体健康状况。如果舌苔厚腻色白，舌体滑而润，则说明体有寒湿；如果舌苔厚腻、颜色发*，则说明体内有湿热。

知道了如何判断有无湿邪，那么我们又该如何祛除湿邪呢？我们可以选择一些对症的中药，制成药膳食疗方日常服用来达到去湿的效果。

1、清热祛湿粥：赤小豆30克、白扁豆30克、苡米30克、芡实30克，木棉花、灯芯草、萆薢各10克，茯苓15克。先把萆薢、茯苓、木棉花、灯芯草，洗干净入锅，再加清水煮沸，转小火，再加入赤小豆、白扁豆、苡米、芡实，一起再煮20分钟左右即可。此法有祛湿解暑的功效，对于因暑热而导致小便困难，胃部胀满，大便粘等有效。因为这个药膳有燥湿的功效，大便干者会加重病情不能服用。

2、消暑健脾祛湿汤：体内湿气重者可取赤小豆50克，苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陈皮各10克，再买适量的瘦肉、蜜枣、生姜，把瘦肉剁碎后和所人食材药材一起入锅，加适量清水大火煮开后，再文火慢炖两小时即可。加盐调味，有清热解暑、巩固排泄及消化系统功能的作用。

3、绿豆百合苡米粥：绿豆50克、大米50克、苡米20克、百合20克，少量冰糖，先苡米、绿豆、大米洗净加水浸泡20分钟，百合洗净清理好，然后在开水锅中加入绿豆和苡米，煮沸数分钟后改用小火煮至开花， 加大米和百合，煮成粥后加冰糖调味即可，有健脾通便祛湿的功效。

从中医的角度来说，祛湿有很多种方法，以上这些药膳食疗就有很好的祛湿效果，体内湿气较重的朋友，可以在饮食上下番功夫，来给自己去除湿气。另外也可以根据其它中医疗法，如艾灸等等，都可以达到祛除湿气的效果。祛湿的同时也要注意合理饮食，适当运动来改善体内的湿气。

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