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早上好呀~我是小薄荷??

你有没有这种体验：明明和小伙伴一起买了杯奶茶，结果自己不到半小时就给喝完了，人家却还剩满满一整杯！！

这到底是为什么呢？难道真的是我不够自律吗？

其实这还真不一定！因为我们对于高热量食物的渴望，很有可能是来源于肠道菌群的影响。

研究发现：胖子和瘦子的肠道菌群组成是不同的。

简单来说，就是存在「易瘦菌」和「易胖菌」。胖子的肠道中存在更多的易胖菌，瘦子的肠道中存在更多的易瘦菌。

易胖菌爱吃高热量食物，并且还会把信号传给大脑：“给我吃、不停的吃、不停的胖！”；而易瘦菌则更喜欢粗茶淡饭。

所以，当易胖菌占优势的时候，我们就会对高热量食物更加难以自拔；而当易瘦菌比较多的时候，我们也就能更轻松地保持好身材了。

那么问题来了！

我们到底应该怎么做，才能让易瘦菌的数量多于易胖菌呢？

小薄荷推荐大家从这2个方向入手：

1：断了易胖菌的口粮！

上面说过了，易胖菌爱吃的是高热量的、高油脂的食物。所以，要抑制它野蛮生长，就要先断了它的口粮。

要做到这一点，我们只需要在日常饮食中，逐渐减少蛋糕、炸鸡、炸猪排的比重就OK了~

2：努力供养易瘦菌！

想要让易瘦菌长得更多，我们就应该在保证饮食多样化的基础上，多吃一些膳食纤维！

像下面这30种蔬菜、水果及主食就含有丰富的膳食纤维，你可以根据自己的喜好进行搭配安排：

高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；

高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。

如果你日常吃不到/吃不够这些蔬菜，那也可以选择益生元补剂or蔬菜补剂来进行补充。

所谓的蔬菜补剂，也就是各种青汁、多吃蔬菜等；

在挑选益生元补剂时，如果你想确认一下里面有没有益生元，那你可以仔细观察食品的配料表：

如果上面出现了低聚xxx糖（低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚木糖、低聚半乳糖等等）、菊粉或者菊苣纤维的话，那就是益生元。

其实改变体质这件事，真的不容易，而且还没个衡量标准！

有时候努力了很久，也看不到太明显的效果，还不如一开始就别太在意。

踏踏实实地制定合理目标、找到适合自己的方法并且坚持下去，比啥都强??

这是小薄荷为大家总结的靠谱减肥法减肥必知基础知识：

减肥必看：看了就能瘦的「88条减肥真相」：不走弯路全靠它！——浅显易懂，记住就行网红减肥黑科技大扒皮：别再为这些减肥产品交智商税啦！——看了能省钱加速掉重的饮食秘密，全藏在这些营养素里！——看了之后瘦得更快往期靠谱减肥法：「靠谱减肥法」详细解读①：可长期使用的CRD减肥法「靠谱减肥法」详细解读②：适合冲刺的LCD减肥法「靠谱减肥法」详细解读③：饱受争议的代餐减肥法「靠谱减肥法」详细解读④：天天吃肉の高蛋白减肥法「靠谱减肥法」详细解读⑤：有益代谢的轻断食减肥法

如果你对健康减肥还不是很了解的话，那你就可以先从这几篇文章读起，相信你一定可以在这个夏天瘦到理想体重的~

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以上就是关于易瘦体质的全部内容了~

我们下期见！啵啵?

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夏季大作战??每日打卡计划

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