李无忌

中医 身心医学家，正安中医特邀出诊专家。专注于女性儿童身心健康，擅长将针灸、中药、食疗、太极相结合。著有身心健康类畅销书《健康启示录》。曾在多家电视台担任健康节目主讲嘉宾。

在昨天的分享中我们谈到了四种肥胖体质（气虚型，阳虚型，痰湿型和湿热型）与常见的减肥方法，今天我们就来说说，对于这四种肥胖体质的食疗调理方法。

请注意，食疗调理不是一朝一夕的事，需要长期坚持， 将食疗融入到日常的一日三餐中，我们可以根据自身的体质来吃饭、喝茶：

气虚体质食疗法

食疗粥：小米山药大枣粥

食疗汤：*参鸡（柴母鸡克，*参9克，枸杞15粒，生姜5片）

食疗茶：西洋参麦冬茶（西洋参4片，麦冬6粒，枸杞6粒，开水冲泡， 在上午喝）

解说：小米、山药、红枣、*参、西洋参等，都是补虚损、健脾益气的好食材，气虚质坚持一周吃三五次，选择其一或三种轮换着来吃，坚持一段时间，脾胃好了，不再生成痰湿垃圾，气血足了，身体才更有力气减肥。

注意：容易上火的人不要喝食疗茶。

阳虚体质食疗法

食疗粥：桂圆红糖大枣粥（桂圆，大枣，红糖，小米）

食疗汤：羊肉生姜萝卜汤（带骨羊肉克，白萝卜克，生姜5片，花椒6粒，胡椒粉一小勺。

食疗茶：桂圆肉桂红糖茶（桂圆5粒、大枣三枚、肉桂0.5克、红糖一勺。水开后小火煮15分钟）

解说：当人体阳气不足、寒湿很重的时候，人体会自保的生成脂肪对抗寒冷，而且寒湿再体内不利于脂肪燃烧、血液循环，所以阳虚质常吃这些温补气血、驱寒化瘀的食疗改变体质，才能真的减肥哦。

痰湿体质食疗法

食疗粥：白扁豆山药粥（白扁豆30克，鲜山药克，小米或大米）

食疗汤：萝卜鲤鱼汤（白萝卜一个，鲤鱼一条，生姜三片）

食疗茶：陈皮荷叶茶（陈皮1克，荷叶1克，夏季可用鲜荷叶）

解说：白扁豆、陈皮、荷叶、鲤鱼健脾益气、祛湿化痰的效果特别好，而且不伤脾胃和正气，是痰湿质改变体质、控制体重不可多得的好食材，平时可以常吃多吃，让你干爽轻盈起来。

湿热体质食疗法

食疗粥：绿豆薏仁山药粥（绿豆15克，薏仁15克，鲜山药50克，大米）

食疗汤：冬瓜薏仁排骨汤（冬瓜克，薏仁15克，排骨克）

食疗茶：荷叶莲心茶（莲子心10粒，荷叶2克，夏季可用鲜荷叶）

解说：绿豆、薏米仁、荷叶、莲子心、冬瓜都有清热祛湿之功，湿气排除后，对减肥、控制体重很有帮助。

体质调理是一个系统工程，除了食疗，还要配合健康的生活方式。

首先，不能熬夜。长期熬夜就会导致肥胖体质。再就是合理安排饮食，要做到早上吃的 、中午正常吃、晚上 喝点粥，因为粥是最养脾胃之气的。气不虚了，体内的湿气和垃圾也更容易排出去，人也就不胖了。

当然还要多做运动。运动不仅可以燃烧脂肪，还可以让气血更通畅，能够减少脂肪的堆积，人也就瘦下来了。

，也是最重要的，就是要学会缓解紧张焦虑的情绪。因为很多肥胖体质都是缺乏安全感导致的，就是现代人的压力肥。如果能将肥胖体质变成不易发胖的体质，就算不小心吃多了，也不会有发胖的担忧，也不需要那么辛苦的减肥了。

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