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转眼间天地之气就要由秋收转为冬藏，我们的身体也要顺应着这股养藏之气，只要在冬天内藏的好，固本培元，来年才能少闹毛病。
特别是气血不足，身体比较虚的朋友，更要做好养藏，别让气血造成不必要的消耗，在整个冬季，可以常吃一吃这三种小种子，内藏满满的精华，帮我们滋养身体，补充营养。
第一种：芡实
芡实是古代本草书里的“不老米”，老家的人，都管芡实叫鸡头米，像是炖汤，煮粥的时候经常会放一些，芡实祛湿健脾，又益肾，脾怕湿，肾怕燥，我们很多人想要健脾，就一味祛湿，结果伤了肾，有的人一味去滋肾，又会让身体湿气停聚，伤了脾。
而芡实甘淡，吃起来就不用担心了，祛湿的同时又有收涩之功，《本草从新》中说它：“芡实补中去湿，性又不燥，故能去邪水而补真水。”
芡实祛湿，是把身体中无用的废水给排走，不会动用体内有用的津液，我们秋冬适合吃芡实，也是因为它更能固精气。
我们很多人气血虚，身体弱，都是肾气在漏，日夜操劳，肾精耗损太快了，芡实就是帮我们来补住漏洞的，守住肾气。
芡实的吃法，宋代的文豪兼养生家东坡先生，就曾提到过，煮后含着，再嚼着吃。《本草乘雅半偈》中也曾提及：“人之食芡，必枚啮而细嚼之，使华液流通，转相灌溉，其功胜于乳石也。”
嚼着吃这种方法，可以调动体内的津液去运化芡实的滋补力，我们嘴巴里的津液，都是脾肾所化，再用这个津液去送服芡实，就能获得完整精气。
芡实煮熟以后吃起来是淡淡的味道，仔细品尝会有一点点甜味，取一枚煮熟的芡实，先含在嘴巴里，用手舌头不断搅动，等到津液出来后，再细细咀嚼，最后咽下，如此吃上20枚左右即可。
若是咱们体虚，或者是身体平日耗损比较多的朋友，还可以把芡实和山药搭配起来一起吃，山药是扶正的，这样气血顺畅，正气也足，可以煮粥或者煲汤食用哦。
第二种：莲子
莲子作为种子，它是藏精的，而我们的肾也如是，所以莲子有很强大的固精能力，而且莲子平和，几乎每个人都可以吃，除了莲子心比较寒凉，脾胃虚寒的人不宜食用外，其他体质都可以大胆放心吃。
而且莲子还有一个好处，就是养心安神，咱们身体想要养藏好，心也得静，一颗浮躁难安的心，是很难养出一个好身体的。
尤其是秋冬，我们总是困倦乏力，喜欢胡思乱想，焦虑不安，心狠不定，这时候就需要吃点莲子安心神，固精元。《神农本草经》说莲子：“主补中，养神，益气力”。
如果您也是因为思虑重，透支过多，想要养藏身体，可以吃一吃这道用莲子和黑米做成的粥，黑色入肾，同样能滋养肾精肾水，助肾气。
优质的莲子是不需要泡水的哦，直接冲洗一下即可。但是黑米需要提前一碗浸泡，才容易把种子里的精华给煮出来。
莲子倒入碗中，加少许水，蒸熟，这样精华也会析出在汤中，我们汤留着备用，营养不浪费。黑米放进锅里，水加多些，大火煮沸转小火煮1小时，中途记得搅拌，以免糊锅，煮软糯后，再把莲子加进去，煮上半小时，最后调小火，喜欢吃甜味的加点红糖进去，不喜欢吃则不放。
莲子绵密，黑米香糯，吃上一碗当早餐，再合适不过。
同样芡实和莲子还能搭配起来一起食用，煮上一壶芡实莲子水，平时可以代替水喝。只需把15克的莲子和芡实放进养生壶里，加入适量清水，煮上半小时即可。莲子芡实都可以吃哦，光喝这个汤水也可以，最好是把莲子芡实一起吃下。
如果觉得麻烦，也有这样一款小糕点，里面添加了莲子，芡实，还有补虚的山药，祛湿的茯苓，薏米，止泻健脾的白扁豆，健脾化积的麦芽，山楂，补气的人参，养血的红枣等，和糯米一起制成糕点，QQ软软，很有嚼劲儿。
而且不是很甜，只有淡淡的甜味，调味用的是养胃气的麦芽糖哦，不是容易滋腻生湿的白糖，食用油也是选用的低脂亚麻籽油，每种原料都是经过再三斟酌，多次改良后得出的，为的就是健康营养。
很适合咱们上了年纪，身体虚，脾胃不好的朋友，吃起来很软，用手一掰就开了，不是那种很硬的点心哦，而且每一颗都有独立的小包装，开袋即食，很方便，也不用担心一大包打开后受潮浪费，这种添加了多种营养食材的糕点，不能一次性吃很多，每天2个就可以了，循序渐进地养身体。
因为里面有人参，故而14岁以下的小朋友不宜食用哦。
第三种：黑豆
秋主收，冬主藏，想要藏好身体的精元，那么肾气得强，肾精得足，我们饮食上就不能少了黑色食物，黑色入肾。
而被誉为“肾之谷”的黑豆，则是黑色食物中的翘楚，黑豆色黑，象冬季，善收藏，性味又是甘寒的，甘寒能育阴，能把阴给养藏起来，所以黑豆其实更多补养的是肾阴。黑豆有一种吸力，就像是黑洞一样，把浊邪封藏起来，从小便给带走。
所以在古代，每逢瘟疫之时，邪气弥漫，古人们就会吞几粒黑豆，让黑豆把不正的邪气封印带走，虽然邪气这种是古人们的思维，但是黑豆降浊的能力却不容小觑。
古人们吃黑豆，很精，不像是我们只会用来打豆浆，炒着吃，在清朝的宫廷中，常年供应着一种黑豆，叫法制黑豆。
一碗黑豆，要用很多其他营养食材来炮制，所以黑豆吸收了这些营养后，更平和，营养更高，这个法制黑豆在当时，不光是王宫贵族们吃，连宫女太监们也会吃，生活在深宫中的人，活儿多睡得少，心事也多，一不留神可是要掉脑袋的，比我们还要殚精竭虑，所以精力不知不觉就被损耗了。
所以法制黑豆也是他们用来养精神，养肾气的法制黑豆。在《医院配方》中，就有这个法制黑豆的配方，如下图，感兴趣的朋友可以做做。
如果觉得法制黑豆做起来太过繁琐，我们也可以试试家庭版的醋泡黑豆，很简单，而且营养也十分不错，醋还是主收敛的，能把黑豆中的能量牢牢锁住，又开胃。醋泡过的黑豆，吃起来口感会很软糯，也很适合中老年朋友吃。
记得在看养生节目时，有一位91岁的老人，眼不花，走路也不用人搀扶，记性也好，平时深蹲爬楼，买菜洗完家务全包，满口牙齿也特别好，这位老人叫常绍芬，在小区里是明星老人，同小区80多岁的老人每次拄拐，而常老在一旁健步如飞，时不时还得扶上对方一把，邻居们都羡慕他的好体质。
常老自己讲述，从七十多岁，身体生了一场大病后，自己听从一位老大夫的话，开始了食养，选用的就是这个醋泡黑豆，吃了一段时间，整个人的状态都好了许多，腿脚有劲儿，精神足，吃嘛嘛香，自打尝到这个甜口，此后二十年里，常老每天都会雷打不动坚持一个小习惯，吃2勺醋泡黑豆。后来邻居们也纷纷效仿起来。
做法也很简单，把黑豆清洗干净，控干水分，要选这种绿仁的黑豆哦，营养更好，之后用中小火炒熟。炒到表皮开裂，有噼里啪啦的响声，像爆米花一样时，就可以关火了。把炒好的黑豆放到一个干净的，无油无水的瓶子里，加上2勺蜂蜜，倒入没过黑豆的老陈醋，密封后放到冰箱冷藏7天就可以食用。
如果担心自己泡的黑豆比较酸，味道单一，我们也为大家准备开盖即食的醋泡黑豆，开盖就能闻到清甜的蜜香，无添加，营养丰富，选用优质饱满的绿心黑豆，正如山西老陈醋，还添加了枸杞，金银花，蜂蜜，口感十分不错。
山西老陈醋，食而绵酸、口感醇厚、滋味柔和，能够很好地增鲜和融味。而荆条蜂蜜，蜜色泽艳，气味芬芳，口感甜而不腻，是我国四大名蜜之一。这几味和黑豆，醋相搭配，口感层次更为丰富，泡出来的黑豆酸中带着甘甜和独特的清香，非常可口，闻着也是甜香。
吃起来很绵软，用舌头一抿即化的感觉，很开胃，而且醋本身就有抑菌的作用，密封消*后，不添加任何防腐剂，咱们吃到的就是原汁原味的醋泡黑豆，豆子软软糯糯，好嚼不费牙，闻着香，吃起来酸中带甜，豆香和蜂蜜香混搭在一起，特别清爽下饭。
早晚都能吃，搭配早餐晚饭吃都可以哦，也不要过多，每天吃上10颗左右就可以了。
这三种营养丰富的小种子，我们在入冬前可以经常吃一吃。
