春天气候反复多变，尤其是清明节气前后，大家普遍感觉空气中的湿度明显增加。

俗话说“一湿百病生”，由于湿气是很多常见疾病的根源，所以防湿邪，一定是春夏之际的养生要点。

春季防湿很重要

昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重……

那你可能是被湿气“缠”住啦！

不过，外湿造访咱拦不住，我们能做的就是减少内湿，这样才能防止日后受到内外湿气的“夹击”，使健康受到更大摧残。

而内湿的产生和脾胃运化能力下降有关，不想受到湿气困扰，要少吃生湿的食物。

生湿食物有哪些？

（1）含糖多的食物

中医认为甘入脾，虽然甘味食物能补脾益气，但同时也会助湿。

不仅是甜点之类的甜食，一些含糖量高的水果，比如橘子、葡萄、菠萝等，以及山药、红薯等含淀粉高的健康食材，也要注意吃法，适量食用。

（2）冷饮、生果蔬

中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。

所以，虽然天气转暖了，但冰啤酒、冷饮等还是要少吃，否则会损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。此外，凉拌生吃蔬菜也会生湿。

对于阳气旺盛、身体强壮的人来说，生吃果蔬并不会受到影响。

但对于本身就有脾胃虚弱问题的人来说，蔬菜最好做熟再吃。

（3）煎炸、烧烤食物

煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。

（4）辛辣食物

辣椒味辛，有温散的功效，能在一定程度让人发汗祛湿，对祛除寒湿之邪很有好处，但这里一定要强调的就是“适量”。

因为，辛辣吃太多了会生内热，不但无法祛除湿气，辣椒所致的热邪还会和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。

尤其是对于本身湿热就重的人而言，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现喉咙痛、口腔溃疡等。

（5）凉茶

多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。

尤其是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。

（6）过度进补

补药只是补药，虽有补虚之效，但使用起来也是有各种条件限制的。

过度进补或随意服用补药，非但不能让补药发挥作用，还可能会破坏脾胃功能，反而可能导致内湿加重。

比如很多人都爱吃的阿胶就属于比较滋腻的一款中药，对于气血虚弱的人有很好的恢复作用，但对于本就湿气较重或脾胃虚弱的人来说，乱吃阿胶就会有生湿之祸。

入春祛湿“第一米”

说起“祛湿食物”，很多人可能会想到薏米。薏米名气虽大，但本身存在了一些“小缺点”：

不适合部分人：薏米偏寒凉，体质虚寒、脾胃虚弱、经期孕期女性都不适合食用；

需要判断体质吃：体质虚寒的人吃它，容易伤害脾胃，助长体内湿邪。

而真正适合男女老少的“祛湿第一米”——芡实

芡实被称为“水中人参”，性质平和，在祛湿上，它既能祛湿又能健脾，在养护脾胃的基础上排走湿气。

芡实搭配其他食材，还能起到不同的效果：

芡实+白扁豆：缓解大便溏稀

白扁豆本身具有健脾化湿的作用，可以缓解食欲不振、粪便溏稀、少食、腹胀等情况。

与芡实搭配，双重祛湿，健脾养胃，有效缓解因湿气导致的大便不成型，腹泻。

芡实+莲子：安神降火

莲子是安神的个中好手，有助于缓解心肾不交引起的心悸、失眠、多梦、健忘以及脾虚引起的食少。

在这个又闷又湿的时节，半夜容易心烦失眠，吃它们正好！

除此之外，睡不够、运动少、久坐、不通风等习惯也会加重体内湿气。所以建议每晚11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。时常开窗透气。