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气虚体质，主要是反映在脏腑功能的低下，因此气虚质的养生重点在于补脾健脾、滋养脏腑。

《内经》谈气虚质：邪之所凑，其气必虚

气虚体质是指由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。流感肆虐的季节，同在一个办公室，有的人特别容易感冒，有的人却只是打上两个喷嚏，另外一部分人却可能丝毫不受影响。通常我们会说那些容易感冒的人体质太虚了。其实，这就是“气虚”。早在《*帝内经·素问》中就有“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”的说法，也就是说，气足的人，比较容易抵御各种病菌的侵袭，而气不足的人则会出现各种各样的症状。现代人常说的亚健康状态，即时常感到疲劳者，便属于气虚体质。

气虚体质者身体生理功能处于不良状态，体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一下就有疲劳的感觉。

气虚体质的症状

（1）看上去总是很疲倦，很容易出现呼吸短促现象，有心慌现象。

（2）比平常人更容易感冒，而且经常会头晕，头胀，或站起时容易眩晕。

（3）说话声音很低，喜欢安静，稍微活动后，就感觉很累，容易出虚汗。

（4）总是闷闷不乐，爱生闷气，面部还容易有色斑沉淀，颜色较浅，成块状，额头、口唇周围也易出现此种现象。

（5）记忆力差、遇事易忘的现象，如钥匙明明在家里又跑回单位去拿，或者手里的东西一放，就忘记放哪里了，或者学习效率下降，对文件理解能力下降等。

气虚体质者的身体通常处于不良状态，抵抗力差，总是闷闷不乐，情绪不畅。

气虚体质的养生法则：补气避寒

气虚体质的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒。冬天怕冷，夏天怕热；脾气虚主要表现为胃口不好，饭量小，经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有胃强脾弱的情况，表现为食欲很好，食速很快；再者就是脾虚难化，表现为饭后腹胀明显，容易疲乏无力。

气虚体质的人 吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、*豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、*参、*耆、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

气虚的人 不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；不吃或少吃荞麦、柚子、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、君达菜、砂仁、菊花。

气虚者最重要的是要避免虚邪风，坐卧休息是要避开门缝、窗缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人；气虚体质者要注意避免过度运动、劳作。

气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族舞、瑜伽、登山等，这些都是缓和且容易坚持的有氧运动。

气虚者宜选些益气的药物，如大枣、人参、*参、淮山药、紫河车、茯苓、白术、薏米、白果等，平时可用来煲汤；比较有疗效的还有四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲猪肉汤。

如果面色总是苍白，血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑，这种情况可以吃一些补中益气丸；如果是一用大脑就失眠，睡不好，坚持一段时间，脸色蜡*，心慌，记忆力减退，可以吃归脾丸。

俗话说“一觉闲眠百病消”。良好的睡眠能消除身体疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修补，提高对疾病的抵抗力。

对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想、最完整的一种。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。这正是元气得到了补充。可见，充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的。

美养提醒：越细碎的食物越补气血

对于气虚体质的人来说，多一些健脾的食物便可以补气，除此之外，在饮食过程中还应当注意把食物弄得细碎些，这样食物的补气功效就更大了。

只有胃、肠功能正常，食物的营养才能充分吸收，而当胃、肠的功能开始减弱，我们就应该往胃、肠输送液体或糊状的营养物资，这样才能很快地消化、吸收，以补充气血，滋养胃肠，帮助虚弱的胃、肠起死回生。

所以，在喂养气虚体质的人，如婴儿或者大病初愈、久病体弱的成年人或老年人需要补养肠胃时，都应该多吃细碎的食物，这样才能加快气血的生成以及身体的康健。

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